さぁ、明日の朝から、朝ランするぞ！
でも、何を準備して、スタートしていけばいいんだろう？
そんな疑問解決のお役に立てる情報をまとめました
結論はこの4つからスタートすると良いと思います
- 小さく始める
- 30分早くに起床する
- コースを考える
- 最低限のグッズを揃える
私自身30歳からランニングをスタートして、今年で8年目
8年間継続して、朝ランニングを続けてきました
その経験を通じて、今から朝ランニングを始めようと考えている方々に
お役に立てる情報として、今回シェアさせていただきます
今回の内容を読んでいただくことで
- 朝ランに必要な準備
- 継続する工夫
- 楽しくする工夫
を知ることができます
少しでも、楽しい朝ランニングのお役に立てたら嬉しいです
小さくスタートする
まずは、始めてのランニングなら、「少し物足りないな」位の距離から始めていきましょう
なぜなら、ランニング初心者がハマりやすいことに
最初の2、3回を限界まで頑張りすぎてしまい、それ以降が続かない
という事態が起こってしまう可能性があるからです
私はランニングを始めた時は1キロのウォーキングからスタートしました
ウォーキングを終えると、まだ歩ける（走れる）けどなと思っていましたが
毎日継続していくには、このレベルが適切かと感じました
少しずつ、少しずつ、距離を伸ばしていき
1キロのウォーキング、1キロのランニング、2キロのランニング・・・
と徐々に距離と負荷を高めていきました
スピードも呼吸が苦しくなくて、会話ができる位が良いと思います
何より、ランニングの楽しさを知っていただき、
走り終わって、爽快な汗をかきながら、朝日を浴びる幸福感を味わっていただきたいと思います
小さく始めて、長くランニングと付き合っていただけたら嬉しいです
30分早くに起床する
朝ランニングを始めるには、朝のランニング時間を確保する必要があります
最初は30分位早く起きて、時間を確保できたら良いと思います
せっかくの楽しいランニング時間なのに、時間に余裕がなくて
セカセカしながらやるのは、勿体無いですよね
少し余裕を持ってランニングしてもらうのが、良いと思います
個人的には5キロのランニングを完了する所用時間は45分です
ウォーキング5分（アップ）
30分ランニング
ウォーキング5分（ダウン）
これで大体40〜45分でしょう
朝なので、家を出ていきなり走り始めると
体に良くないと書物で学習したので、このスタイルになりました
是非ランニングのための時間を確保して
幸せな時間にしてもらえたら嬉しいです
コースを考える
さぁ、それでは走ろう！
でも、どこを走る？
折角ランニングするのですから、少しでも気持ちの良いコースを選びましょう
おススメは、ランナーが走っている場所です
ランナーが走っている場所は、意味があって走っています
景色が最高
空気が気持ちいい
安全
強度が丁度いい
など、それぞれのランナーは目的を持って走っています
なので、自宅近くで、ランナーが走っている場所を見つけておくと良いと思います
個人的には、安全で、川沿いで空気が美味しい、アップダウンが少ない、日光が沢山当たるコースを選んでいます
余談ですが、私の走っているコースでは、実業団のマラソン選手とも出会う時があります
そんな選手の姿をみて、応援したくなる気持ちと、自分も頑張るぞという気持ちにさせてくれますよ
沢山のランナーと日々お会いすることで、お互いに自然と刺激し合えたら良いですね
最低限のグッズを揃える
ランニングを行うためには、最低限のグッズが必要です
ここでは、私が使用しているグッズをいくつか紹介します
全部必要ではありませんが、ご自身であればいいなというものがあれば
是非準備してみて下さい
水
ランニングには欠かせないのが水です
水が不足してしまうと、熱中症や脱水症状になってしまうので、必須です
個人的には、走る前に300mlは飲むようにしています
ランニングシューズ
スニーカだけよりは、ランニングシューズをご準備するのがおススメです
ランニングシューズは、足へのフィット感を高めるとともに
少ない力で、進めるというとても便利なグッズです
あと、足への負担もスニーカーよりは断然少ないように感じます
高価なものである必要はありませんので、自分の足のサイズに合うものをご準備することをおススメします
ランニングウェア
汗を十分にかいても、すぐに乾く速乾性のものがおススメです
沢山走れるようになってくると、沢山の汗をかくようになります
速乾性に優れていると、とても爽快に走ることができますよ
メーカは沢山出ていますので、ミズノさんや、アシックスさんなど、自分のお好きなメーカの
ウェアを選ばれると良いと思います
個人的にはウェアはアンダーアーマさん、デサントさんを主に使用させていただいています
タオル
是非、ランニングにはタオルを持参して下さい
ランニングが終わった後、汗を拭いた爽快感と達成感はとても気持ちがいいですよ
私自身もタオルの素材にこだわりはありませんが、毎日必ず首に巻くまたは、持っていきランニングをしています
ランニング記録アプリ
ランニング記録のアプリをスマホに入れておくのがおススメです
なぜなら、ランニングを継続しやすくなるから
継続すると、結果も出て、自分の自信になるからです
個人的には、アディダスさんのランニングアプリを入れています
他にも、NIKEさんもランニングアプリを扱いやすいと思います
是非、毎日の自分の顔晴りを記録してみては、いかがでしょう
ポータブルオーディオプレーヤー
ランニング時に自分の好きな音楽を聞きながら走るのはいかがですか
アップテンポな曲で、テンションを上げたり
自分のモチベーションが高まる曲を聞いたり
ランニングが更に楽しい時間になるのではないでしょうか
私自身も、毎回のランニングにオーディオが欠かせません
好きな音楽を聞いたり、自分を高めれる音源を聞いたり
走りながら、テンションとモチベーションを高めています
できれば、沢山汗をかいた時にも壊れないように
防水性の高いオーディオをおススメします
まとめ
それでは、本日のまとめです
朝ランニングを始める4つのポイントをお伝えさせていただきました
- 小さく始める
- 30分早くに起床する
- コースを考える
- 最低限のグッズを揃える
今回の情報が
今日から朝ランニングを始めてみようという方
もう一度ランニングに挑戦してみようという方の背中を押せる情報であれば嬉しいです
個人的には、朝ランニングが終わった後の爽快感と達成感がとても大好きです
是非、朝から爽快なスタート切って
一度の人生、二度ない人生
幸せな1日を作っていきましょう
最後までお読みいただき、ありがとうございます
それでは、今日も行ってらっしゃい
ポンっ（背中を押す音）
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