【初心者向け】ランニングの始め方　

ランニングを始めるとき、こんな疑問や不安がありますよね

解決法はこの４つのポイントです

私自身ランニングを１０年間継続しています。その期間、怪我をして走れなかったり、途中で続かなくて、やめてしまったりと様々な失敗をしてきました。

その経験から、これからランニングをスタートさせる初心者の皆さんに、気持ち良くランニングをスタートさせてもらえるよう、具体的に４つのポイントにまとめてみました。

是非参考にしていただき、楽しいランニングを一緒に継続していきましょう。

それでは具体的にみていきましょう

ランニングを始めるときの　４つのポイント

走る距離は少し物足りない位

ランニングを始める時は、距離は「少し物足りない位」が丁度いいと思います。

限界まで追い込んでしまうと、次の日に走る時に

「今日はしんどいな」「体が回復してから走ろう」となってしまい、習慣化する事が難しくなります。

個人的に走ってきたプランは最初は1キロから始めて、1ヶ月ごとに1キロずつ距離を伸ばしていきました。無理なく続けられる距離で走っていきましょう。

走るスピードは会話ができる位で走ろう

距離が短かったら、少し早いペースで走っても大丈夫。こう思ってしまうのが、ランニングを始める時です。

先ほども書いたように、ランニングを続けてなんぼです。強度が強すぎると、疲労感が強すぎたり、故障の原因になってしまいます。

私も初期には、ペースを上げすぎてしまい、ヒザを痛めてしまいました。やる気が高いことは大切なのですが、ランニングのペースは「会話ができる位」を目安にしていくと良いと思います。

準備運動は忘れずに

当たり前の事ですが、走る前は準備運動をしてから走りましょう

色々な準備運動がありますが、個人的に行っているのが

この3つで10年間はケガがありませんので、個人的には十分と感じています。

準備運動に時間をかけ過ぎても、手軽さに欠けて来るので、適度な準備を試してみてはいかがでしょうか。

週に3日できるのが、ひとまずの目標

ランニングを始めると、3日位で疲労がたまってきます。その時は思い切って、1日休養日にして疲労を回復させてあげましょう。

3日走って1日休養。3日走って1日休養。こうやって習慣にしていくと、ランニングが歯磨きのように習慣化していくと思います。

1日思い切って休むことで、大きなケガを防ぐことができたり、また続けることができたりするので、効果的です。

休みことは悪いことではありませんので、1日でしっかり体を休ませてあげて、また次の日から続けていきましょう。

まとめ

今回はランニング初心者に向けて、ランニングの始めるときに大切な４つのポイントを具体例を入れながら解説させていただきました

ランニングを続けることができると、また一つ達成感を味わうことができます。

私自身もランニングを続けて、今年はフルマラソンサブ４を達成したいと思います。

共に顔晴りましょう。それでは、今日もありがとうございました。

幸せな一日をお過ごし下さい。